Ramazan ayında imsak zamanı düzgün qidalanmaq, gün ərzində enerjili və tox qalmaq üçün çox önəmlidir. Bu yazıda sizə həm doyurucu, həm də sağlam imsak menyusu üçün tövsiyələr təqdim edəcəyik.
Hansı qidalar daha doyumludur?
Tox saxlayan qidalar zülal, lif və sağlam yağlarla zəngin qidalardır. Bu qidalar mədədə daha uzun müddət qalır, qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edir və gün ərzində enerjini qoruyur.
Məsələn:
· Yumurta və süd məhsulları (proteinlə zəngin)
· Tam taxıllı məhsullar (liflə zəngin)
· Paxlalılar (noxud, lobya)
· Meyvələr və qoz-fındıq (vitamin və sağlam yağlar)
Bu qidaları “Araz” Supermarketlər şəbəkəsinin zəngin məhsul çeşidindən faydalanaraq rahatlıqla əldə edə bilərsiniz. Yumurta, pendir, qatıq və müxtəlif qoz-fındıq növləri sizə sağlam və doyurucu imsak üçün lazım olan əsas komponentləri təmin edəcək.
İmsak menyusu üçün praktik tövsiyələr
1. Proteinlə zəngin səhər yeməyi
Yumurta: qaynadılmış, omlet, yaxud tərəvəzlərlə kimi hazırlana bilər
Pendir: südlü və ya göbələkli pendir çeşidləri
Süd və qatıq: zülalla zəngin smoothie, qatıq ilə meyvə qarışığı
Toyuq və ya dana əti ilə mini dürüm
2. Tam taxıllı və enerjili məhsullar
Kəpəkli və ya tam taxıllı çörək ilə sandviçlər (pendir + yumurta + tərəvəz)
Yulaf və balla zəngin səhər yeməyi
Sobada pendirli və ya ətli yuxa
Taxıl unu ilə meyvəli “pancake”
3. Sağlam yağlar və qoz-fındıq
Qoz, badam, fındıq və günəbaxan tumu qarışığı
Fındıq kremi və ya badam yağı ilə çörək
Avokado dilimləri ilə sendviç
4. Meyvə, tərəvəz və ləzzətli əlavələr
Təzə meyvələr: banan, alma, portağal, giləmeyvə
Tərəvəzlər: xiyar, pomidor, bibər, göyərti
Meyvə və qoz-fındıqla birgə doyurucu salat
5. Susuz qalmayın
İmsak zamanı azı 1-2 stəkan su içmək vacibdir
Təzə sıxılmış meyvə şirələri isə həm su, həm də vitamin təmin edir
İmsakla gün boyu enerjili qalın
Fərqli və doyurucu imsak yeməklərini sınayaraq gün boyu enerjili qalmaq mümkündür. Səhər yeməyinizi planlayın və öz sevimli menyunuzu yaradın.
